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右安门万博商厦_糖尿病人运动快走和慢跑选哪个?医生:增加这样一个环节再做选择

2020-01-11 14:06:35      访问量:2336

右安门万博商厦_糖尿病人运动快走和慢跑选哪个?医生:增加这样一个环节再做选择

右安门万博商厦,【专业医生天天和您说健康】

“得了糖尿病,想把血糖降下来,平常运动是选快走好还是慢跑好呢?”

关于糖尿病人选择什么样的运动方式最有效,是时常被糖友们提起的话题。的确,运动不仅是降血糖的需要,还是综合调理身体各项机能预防并发症发生的基础,科学合理的运动往往会取得事半功倍的效果。

就比如快走和慢跑,既不需要专门的器材和场地,又不受运动时间的限制,都是非常适合糖尿病人的运动方式。研究显示:这两种运动从对降低血糖的角度来说效果几乎一样,根据自己的喜好,选择哪一个都可以,但两者却都略有一点不足,都需要增加一个环节做弥补,为什么呢?

运动之所以能起到降低血糖的作用,基于三个方面的机制:

首先,运动可以调动全身的组织细胞参与其中,对血糖这种能量物质的需求量必然增大,增加了对血糖的利用,这是血糖能够下降的基础。

其次,胰岛素是将血糖运送进细胞中的载体,没有胰岛素血糖便无法被利用,运动可以激发和调动胰岛细胞的分泌功能,使之分泌出更多的胰岛素运送血糖,这是运动降血糖的根本。

第三,组织细胞必须打开接受胰岛素进入的通道,血糖才能被顺利运送进细胞,糖尿病人往往存在通道受阻即胰岛素抵抗现象,而运动可以激活细胞打开更多的通道,确保更多的血糖进入其中,这是血糖能被利用的保证。

由此可见,运动起作用的核心是调动胰岛细胞在内的各种细胞增强生理活动,而细胞生理活动增强持续时间越长,运动的效果也会越好。研究证实,一次有效的运动激发组织细胞增加生理活动的时间可持续12小时以上,特别是肌肉的肌细胞表现的更为明显,可以使运动效果的持续时间延长至20小时。

这就给糖尿病人取得更好运动效果一个提示:通过运动尽可能提高肌细胞的活性,也就是说在快走和跑步的同时,注重对肌肉的锻炼,运动的效果将得以持续提高。而肌肉锻炼称为力量锻炼,也称抗阻运动,是有别于快走、慢跑有氧运动的一种无氧运动方式。

因此,糖尿病人在快走、慢跑后如果能增加一组抗阻运动,对持续降低并稳定血糖更为有利。常用的方法比如举哑铃、俯卧撑锻炼上肢肌肉,仰卧起坐练习腹部肌肉,下蹲站起增强下肢肌肉活性等,有助于使运动降血糖的效果事半功倍。

综上所述,糖尿病人最有效的运动方式是有氧运动+抗阻运动,如果运动时进行快走或慢跑,从运动对血糖的调节效果上,推荐的运动组合是:

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空腹血糖6.7,餐后血糖9.3,处于糖尿病前期,该不该用降糖药?

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