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“正念真的会改变你的大脑，”2015年1月发表在《哈佛商业评论》上的一篇文章指出，“正念不应该被视为管理者锦上添花，而是必要的:保持大脑健康，支持自我管理和有效的决策能力，保护免受有害压力。”
正念帮助人们敞开心扉，与他人建立深厚的联系，并产生激励。
那么，有什么样的正念训练方法呢？
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资料来源:本文内容选自正念领导力
编辑李雨桐；实习生思春
图片的来源、昆虫的想法等。
冠军团队不仅取决于领导者的个人努力，还取决于团队的融合和整合，这是人与人之间的深层联系。
碑文
01冠军
7月19日，微软发布截至2019年6月30日的季度报告，净利润132亿美元，同比增长近50%。
自2014年2月上任以来，首席执行官塞特亚·纳德拉带领微软表演了一场令人惊叹的大象舞。新智能云业务超过传统windows个人业务的收入。该公司的市值增长了四倍，超过1万亿美元，成为世界上最有价值的公司。
在另一个动荡且竞争激烈的赛场上，nba金州勇士队(Golden State Warriors)在教练史蒂夫·科尔(Steve Cole)的带领下，在2015-16赛季取得了73胜9负的成绩，打破了公牛队10年来的纪录。2017年，它成为nba历史上季后赛胜率最高的球队。2018年再次赢得冠军；2019年，他也获得了第二名。
有许多因素使微软和金州勇士不同，但其中一个因素具有相同的核心元素。
心力
如果你看过一场nba比赛，你可能不熟悉这样一个场景:当比赛进入最后30秒，双方打成平手，那么就有最后一次进攻的机会，胜败岌岌可危。球场上紧张的气氛甚至在电视前感染了你，让你心跳加速，呼吸加快。
事实上，如你所知，此时不是技术，而是心灵。这时，冠军队总是可以保持镇静，保持构图整齐。这就是人们常说的冠军。
体育竞赛需要巨大的努力，管理者需要巨大的努力来引领企业变革。
Nba球队需要面对白热化的30秒，业务经理们面临着持续和未来不确定性带来的各种压力:
公司的战略是否正确，对技术趋势的把握是否正确，市场环境发生了什么变化，财政资源是否充足，如何提高人员能力以适应新的要求等。
企业经理还需要做出巨大努力来面对压力并领导变革。
任郑飞和马云都是有着坚强意志的领导人的代表。在最近的危机管理事件中，任郑飞的乐观、自信、希望和坚韧给世界人民留下了深刻的印象。马云在创业过程中多次遭遇挫折，如互联网泡沫破裂和融资被拒。他遭受的挫折越多，他获得的勇气就越大。他还依靠非凡的努力。
著名的组织行为专家和管理学教授弗雷德·卢山(Fred lushans)称之为企业的精神资本。他认为，这是除经济、人力和社会三大资本之外的第四大企业资本，并将发挥越来越重要的作用。
正念
是的，微软首席执行官塞特亚·纳德拉和金州勇士队教练史蒂夫·科尔正在练习专注于组建冠军球队。
正念在东方有着悠久的历史，尤其是佛教，那里有系统的训练方法。它于20世纪中叶传入西方，并逐渐发展成为心理学中最重要的概念和技术之一。它广泛应用于心理治疗、教育、企业管理和领导力发展。
乔恩·卡巴金博士是将正念带入西方主流的关键人物之一，他将正念定义为“通过无判断地专注于当下而提升的意识”
有些人可能会错误地认为积极思想的“积极”对应于“邪恶”和“消极”，类似于积极思想和积极能量。
事实上，正念的“积极”指的是“存在”和“现在”的意思。正念的反面是无意识。这个想法不是现在，不是对未来的担忧，也不是对过去的遗憾。
正念训练帮助人们学会与所有情感共存，不管他们喜欢与否。正念帮助人们减轻压力和焦虑。
2014年对近700名经理进行的一项研究发现，经理们的正念与他们的心理资本(即精神努力)正相关。
2015年1月发表在《哈佛商业评论》上的一篇文章《正念真的改变了你的大脑》指出，
“对管理者来说，正念不应该被视为锦上添花，而是必要的:保持大脑健康，支持自我管理和有效决策能力，以及抵御有害压力。”
04连接、激励
冠军团队不仅取决于领导者的个人努力，还取决于团队的融合和整合，这是人与人之间的深层联系。
塞特亚·纳德拉非常重视与他的高级管理团队建立深厚的联系。他聘请了正念教练来促进团队的整合。
在正念训练课上，每个人都分享自己的个人爱好和人生哲学。萨特雅还讲述了自己的成长故事，提到了重度脑瘫之子扎因如何刺激自己的成长，分享了他对工作意义的理解以及他对通过技术改善人们生活的热情。
多年来，这是他们第一次谈论自己，而不仅仅是商业问题。有些人甚至眼里含着泪水。团队的关系加深了，他们都有了深刻的理解:
没有个人或小团体能成为微软复兴的英雄。微软需要每个人的努力。他们有一个更高的使命，那就是实现他们对微软的热情，赋予他人权力，让他人更有能力，享受更大的自由。
同样，史蒂夫·科尔和他的团队决定金州勇士的核心价值观是幸福、专注、爱和竞争。史蒂夫·科尔(Steve Cole)激励球员互相关心，充分发挥自己的最佳水平，激励最高水平的对手，共同突破项目的极限。
这些故事对我们来说并不陌生:成功的领导者激励人们团结起来，为更高的使命而奋斗。
为什么有些人做了，而许多人没有做？
关键在于真诚。
在社会环境中，人们经常戴着各种各样的面具，很难向别人敞开心扉，还有各种各样的担忧:害怕被嘲笑，害怕失败，害怕被认为不是一个友好的人，害怕不是一个聪明的人，等等。有些人还认为他们需要在别人面前完美，不敢展示自己脆弱的一面。
如果你不真诚，你将无法与他人建立深厚的联系，也很难激励他人。
正念训练帮助人们摘下面具，对自己和他人真诚。华盛顿大学的领导专家布鲁斯·阿尔韦里奥解释说:
在一项研究中，比利时鲁汶大学的研究人员在为期8周的正念课程中测量了不同点的正念和真诚程度。结果表明，随着参与者正念水平从3.4提高到4.4，真诚水平从3.0提高到4.7。
2017年4月，《哈佛商业评论》发表了一篇题为《如何成为鼓舞人心的领导者》的文章。作者指出共有2000人参加了调查。在被列为鼓舞人心的领导者的36个特征中，正念居于首位。
正念帮助人们敞开心扉，与他人建立深厚的联系，并产生激励。
05练习
真相不难理解，困难在于实践。通过系统的工具和方法，我们可以使自己成为一个更强大、更真诚的人。
在这里，我们分享两种非常经典的方法，一种是正念呼吸法来增强自己的心灵，另一种是正念对话法来帮助与他人建立深厚的联系。
1.改善个人的心念呼吸法
正念呼吸是一种以呼吸为对象，完全专注于呼吸的练习。时间可以长也可以短。
练习开始时，建议坐在椅子上或地板上。
调整你的姿势，让你的身体处于放松但警觉的状态。这种状态需要耐心的调整，不是软弱无力，也不是僵硬紧张，而是感觉身体舒服地伸展并呆在那里。
然后，集中精力呼吸。注意鼻孔下面的位置，体会空气从鼻孔中流过的感觉。意识到吸气、呼气和两者之间的停顿。
不可避免的是，我们都会分心，一些想法会出现，比如我们昨天说的话，后来开会的准备工作，突然想到有些事情没有做，等等。当他们出现时，他们所需要做的就是“知道并恢复呼吸”
也许我们会睡着。当它们出现时，我们所需要做的就是“知道并恢复呼吸”。
也许我们会感到沮丧，并产生这样的想法:“为什么我不能这样做？这种方法不适合我”。当它们出现时，我们所需要做的就是“了解并恢复呼吸”。
只要阅读呼吸练习，你就不需要控制你的呼吸。大多数时候，我们会惊讶地发现，一两分钟后，呼吸质量有所改善，吸气逐渐变得越来越深、越来越长，呼气逐渐变得越来越慢，呼吸变得更加平和和谐。我只是在呼吸。我只是在呼吸。
通过正念呼吸的练习，我们正在练习身心的统一，达到心灵平静和头脑清醒的效果，并与身体的压力和谐相处。
(注:有许多不同版本的正念呼吸练习指南，在细节上有所不同。正念呼吸练习的核心本质是在分心时“了解并恢复呼吸”的训练。)
2.促进与人的深层联系——正念对话法
为了培养真诚的关系，我们需要敞开心扉，彼此深入交流。然而，我们经常担心把自己暴露给别人太多或者对别人缺乏兴趣，所以交流只是表面的。
“两人正念对话法”是建立真诚关系的有效方法。同时，它也有助于加深自我意识。
在一般的谈话中，我们通常在说和听之间频繁转换。说和听之间的停顿很短。他们两个正在阅读对话练习，并通过有意延长说话和听之间的停顿来加强对话的深度。该方法如下:
一个人说了三分钟，一个人听了三分钟，然后听众分享了他们听到的和感受。
然后，两个人的角色互换了。前说话者现在听，听者现在说。
在这个过程中，我们都专注于当前的话题或对方，实际上加深了双方的关系。
越来越多的企业，包括谷歌、sap、诺和诺德等。，已经意识到正念的价值，并开始将其应用于领导力发展、团队建设、员工压力缓解和心理支持项目。
这把来自东方并被西方证实的金钥匙正等着你去掌握。
在前一段中，正念中提到的“积极”是存在的“积极”，正念是现在的心。
现在，我们开始吧。
图书补助福利
变革时代的管理者经常遇到麻烦:一个是“温水煮青蛙”，表面平静，但缺乏动力；另一个是“受伤的猎豹”，它充满活力但焦虑不安。
正念领导力，近年来蓬勃发展，是让丙变得更难的方法。根据心理学、神经科学和组织行为学的研究，结合国内外案例和自身经验，阐述了正念的原理和机制以及正念领导力的五种能力，即增强心理力量、发现真北、进化意识、培养关怀和辅导授权，并提供了大量的训练方法。这本书深入、科学、实用。它非常适合专业人士阅读和参考，尤其是希望取得突破的经理。人力资源管理从业者也将受益于这本书的内容。
正念领导力
作者:陈力维、魏星
出版社:清华大学出版社
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6月21日
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